به نقل از «ایسنا»

تمرینات ورزشی از سطوح پایین آغاز شود

تاریخ انتشار: ۱۶ بهمن ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۶۸۲۹۲۳

ایسنا/زنجان کارشناس ورزش همگانی اداره‌کل ورزش و جوانان استان زنجان گفت: فردی که ورزش نکرده یا مدتی ورزش کرده و مدتی بدون تمرین بوده است وقتی دوباره ورزش را شروع می‌کند نباید از سطح متوسط به بالا تمرینات را شروع کند چون در این صورت آسیب خواهد دید.

سونیا لطف‌الهی در گفت‌وگو با خبرنگار ایسنا، با اشاره به انجام ورزش صحیح و اصولی، اظهار کرد: افرادی که به صورت آماتور ورزش را شروع می‌کنند با توجه به اینکه عضلات ضعیفی دارند، حرکات ورزشی مستقیم به روی مفاصل آن‌ها فشار وارد کرده و باری که عضله باید تحمل کند را مفاصل تحمل می‌کنند که این موضوع موجب ایجاد دردی می‌شود که ناشی از تحمل مفاصل و خود استخوان است.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

وی افزود: اگر عضله درد کند در عضله برای ۷۲ ساعت به ( اصطلاح عامیانه خام) اسپاسم یا گرفتگی شکل می‌گیرد که عادی است و بدن با تولید آنزیم و هورمون‌ها با تمرین ورزشی تطابق یافته و دیگر این اتفاق برای ورزشکار رخ نمی‌دهد. در نتیجه فردی که در ابتدای تمرینات ورزشی است باید مرحله به مرحله از سوی ورزش سبک به سنگین حرکت کند.

این مسئول تصریح کرد: فردی که ورزشی نکرده یا مدتی ورزش کرده و مدتی بدون تمرین بوده است وقتی دوباره ورزش را شروع می‌کند نباید از سطح متوسط به بالا تمرینات شروع کند که در این صورت آسیب خواهد دید. افراد آماتور یا افرادی بعد از بی تمرینی باید ورزش را از سطح بسیار پایین با شدت کم شروع کنند تا بدن سازگاری لازم را پیدا کند.

لطف‌الهی ادامه داد: دردهای کمر و زانو ناشی از ورزش به این دلیل است که عضله نمی‌تواند بار تمرین را تحمل‌ کند، فشار روی مفاصل افتاده و درد ایجاد می‌کند که موجب می‌شود فرد از تمرین زده و دیگر سراغ ورزش نرود. در ورزش یکی از نکات مهم این است که فرد در ابتدا حتما با مربی کاربلد کار خود را شروع کند، با فردی که به موضوع اشرافیت داشته و از پایین به بالا سطوح تمرین را انجام دهد.

کارشناس ورزش همگانی اداره کل ورزش و جوانان استان زنجان با بیان اینکه یکی از اقدامات مثبت اداره‌کل ورزش و جوانان استان زنجان انجام ورزش‌های صبحگاهی و عصرگاهی در برخی از پایگاه‌های ورزشی است که مردم رایگان می‌توانند از مربی و اطلاعاتش استفاده کنند، خاطرنشان کرد: کسانی که در خانه ورزش را شروع می‌کنند باید از سطوح بسیار سبک همانند پیاده‌روی برای توسعه ظرفیت هوازی ورزش را آغاز کرده و بعد درصورت نبود مشکل به کوه‌ نوردی و ... بپردازند. همچنین کسانی که به مدت ۴ ماه پیاده‌روی دارند می‌توانند ورزش دیگری که علاقه دارند همانند فیتنس و... را شروع کنند.

انتهای پیام

منبع: ایسنا

کلیدواژه: استانی ورزشی ورزش ورزش و سلامتي زنجان استانی اجتماعی استانی اقتصادی دهه فجر 1402 استانی شهرستانها ورزش را شروع

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.isna.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «ایسنا» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۶۸۲۹۲۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

بعد از ورزش بدن‌درد دارید؟ برای تسکین، این روش‌ها را امتحان کنید

الهه جعفرزاده: درد عضلانی یک یا دو روز بعد از یک تمرین فشرده یا ورزش شدید طبیعی است، به خصوص اگر شدت ورزش خود را افزایش دهید یا ورزش را به تازگی یا پس از مدت طولانی آغاز کنید، ماهیچه‌های شما دچار کشیدگی و ریزش در سطح سلولی می‌شوند و همین اتفاق می‌تواند باعث دردهای کوتاه‌مدت عضلانی شود.

خوشبختانه راه‌هایی برای تسکین و درمان دردهای عضلانی وجود دارد؛ که عبارتند از:

۱) استفاده از کمپرس سرد و گرم

اگر پس از ورزش، متوجه تورم عضله یا احساس گرما در یک ناحیه از بدن خود شدید، یک کیسه یخ را در یک حوله نازک بپیچید و آن را برای حدود ۱۵ دقیقه روی ناحیه دردناک قرار دهید. اگر تورمی در کار نیست و ماهیچه‌هایتان فقط در اثر ورزش درد می‌کنند، یک کمپرس گرم را به مدت ۱۵ دقیقه روی ناحیه مدنظر قرار دهید تا گردش خون تقویت شود و درد تسکین یابد.

۲) ماساژ

ماساژ به آرام کردن و رفع گرفتگی عضلات کمک می‌کند و دردهای عضلانی پس از ورزش را کاهش می‌دهد. ماساژ سبب افزایش جریان خون و کاهش التهاب می‌شود. توجه داشته باشید که خیلی نرم و آرام عضلات را ماساژ دهید، زیرا حرکات سریع، خشن و شتاب‌زده ممکن است باعث تشدید درد شوند.

۳) حرکات کششی

حرکات کششی یک مرحله ریکاوری مهم در کاهش درد عضلانی و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی است. بعد از یک تمرین سخت، حدود ۱۰ دقیقه عضلات خود را به کشش وادارید تا از بروز دردهای عضلانی جلوگیری کنید. هم‌چنین به یاد داشته باشید که قبل از ورزش بدن را با حرکات ساده مانند درجا زدن گرم کنید یا به آرامی شروع به راه رفتن کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. ماهیچه‌ها وقتی سفت هستند نمی‌توانند به طور مؤثر به ورزش و شدت آن واکنش نشان دهند، اما کشش قبل از تمرین می‌تواند به تقویت مؤثرتر عضلات کمک کند.

۴) انجام ورزش‌های سبک

هرگز پس از تجربه دردهای عضلانی در پی تمرینات ورزشی، دلسرد نشوید و یکباره ورزش را رها نکنید. اینکه بعد از تمرین دچار درد عضلانی می‌شوید، به علت تجمع اسید لاکتیک در ماهیچه‌هاست و نشانه این است که عضلات شما کشیده شده‌اند و قرار است به مرور قوی‌تر شوند. با انجام ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا شنا می‌توانید از بین بردن تجمع اسید لاکتیک را تسریع کنید.

۵) حمام آب گرم

یک دوش آب گرم می‌تواند گرفتگی ماهیچه‌ها را بعد از ورزش از بین ببرد، گردش خون را تقویت کند و باعث تسکین دردهای عضلانی شود.

۶) تغذیه سالم

رژیم غذایی در بهبودی دردهای عضلانی نقش مهمی دارد. گوجه فرنگی، روغن زیتون، سبزیجات دارای برگ‌های سبز، آجیل، ماهی‌های چرب (مانند سالمون و تن) و میوه‌ها (به‌ویژه توت‌ها) دارای خواص ضد التهابی هستند و به کاهش دردهای عضلانی کمک می‌کنند. سعی کنید از این مواد غذایی سالم در رژیم غذایی خود استفاده کنید تا دردهای پس از ورزش را کاهش دهید.

این دردهای عضلانی معمولاً چقدر طول می‌کشند؟

دردهای عضلانی که در پی یک تمرین سخت ایجاد می‌شوند، معمولاً پس از ۲۴ تا ۴۸ ساعت استراحت فروکش می‌کنند. اگر درد پس از چند روز استراحت از بین نرفت یا حتی شدیدتر شد، می‌تواند نشانه‌ای از آسیب جدی عضلانی باشد. تجربه درد شدید عضلانی در طول تمرین نیز ممکن است نشانه‌ای از کشیدگی یا صدمات عضلانی باشد. اگر درد عضلانی با مشکل تنفسی، تب بالا، ضعف عضلانی و گرفتگی گردن همراه بود، به پزشک مراجعه کنید.

بیشتر بخوانید:

با ۲۰ دقیقه ورزش متوسط در روز به جنگ افسردگی بروید یک ورزش ساده با ۶ مزیت فوق‌العاده معرفی ۵ ورزش ساده برای بهبود علائم افسردگی بدون اینکه ورزش کنید، لاغر شوید/ ۸ گام ساده برای کاهش وزن

منابع: healthxchange ، ukhealthcare

۴۷۲۳۲

برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل‌ رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1895111